تردمیل برای چی خوبه و چه فایده هایی داره؟
اغلب افراد تردمیل را به عنوان یک وسیله ورزشی در راستای کاهش وزن و لاغری می شناسند. اما آیا شما از فایده های دیگر تردمیل با خبر هستید؟ دستگاه تردمیل یکی از بهترین و محبوب ترین دستگاه هایی است که می توانید برای تناسب اندام از آن کمک بگیرید. در این مقاله قصد داریم تا دقیق تر تردمیل را بررسی، و فواید و مضرات آن را برای شما شرح دهیم. پس اگر جزء افرادی هستید که با تردمیل سر و کار دارید، تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.
آنچه در این مطلب می خوانید:
- فواید مهم استفاده از تردمیل
- آیا استفاده از تردمیل بر لاغری تاثیر گذار است؟
- استفاده از تردمیل چگونه موجب چربی سوزی شکم می شود؟
- آیا استفاده روزانه از تردمیل مشکل زا است؟
- استفاده از تردمیل امکان آسیب به کدام نواحی بدن را دارد؟
- برای انجام تمرینات بر روی تردمیل چه اصولی را رعایت کنیم؟
- معایب استفاده از تردمیل چیست؟
- سوالات متداول در رابطه با استفاده از تردمیل
- کلام آخر
فواید مهم استفاده از تردمیل
همانطور که در قسمت قبل گفته شد، این دستگاه را بخاطر تاثیر خوبش در چربی سوزی می شناسند. اما در اینجا فواید بیشتری از تردمیل را برای شما شرح می دهیم:
- باعث بهبود حرکات مفاصل می شود.
- سوخت و ساز بدن را افزایش و در نتیجه باعث کالری سوزی می شود.
- قدرت عضلات شما را افزایش می دهد.
- باعث بهبود روند اکسیژن رسانی در بدن و در نتیجه بهبود عملکرد مغز می شود.
آیا استفاده از تردمیل بر لاغری تاثیر گذار است؟
تردمیل یک دستگاه ورزشی هوازی است که به شما این امکان را می دهد که در فضای بسته نیز به دویدن و پیاده روی ادامه دهید. این وسیله به دلیل استفاده آسان و همچنین دسترسی راحت از محبوبیت بالایی در بین افراد جامعه برخوردار است. استفاده مداوم از تردمیل و انجام تمرینات مرتبط با آن، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و همین امر سبب می شود بر روی چربی ها اثر گذاشته شود و کاهش وزن صورت بگیرد. افزایش سرعت و قدرت تمرینات شما، به روند چربی سوزی تسریع می بخشد.
استفاده از تردمیل چگونه موجب چربی سوزی شکم می شود؟
هنگامی که از تردمیل استفاده می کنید، ضربان قلب شما به خودی خود بالا می رود و بدن شروع به چربی سوزی با سرعت بالاتری می کند. پس می توان گفت تمرینات سرعتی و شدت بالا، یکی از راه های موثر در چربی سوزی و لاغری به شمار می آید.
تمرین هیت (HIIT) یکی از تمرین های کارآمد در این راستا است. این تمرین برای افراد حرفه ای و کسانی که نیاز شدیدی به کاهش وزن دارند مفید است. زیرا شدت بالای آن متابولیسم بدن را افزایش می دهد، و بدن سریع تر فرآیند سوزاندن چربی را آغاز می کند.
برای انجام این تمرین می توانید به صورت زیر عمل کنید:
- ابتدا برای گرم کردن بدن خود به مدت 5 الی 6 دقیقه بر روی تردمیل با شیب معمولی بدوید. شما می توانید سرعت خود را بر روی 3 کیلومتر تنظیم کنید.
- سپس با حداکثر توان خود به مدت نیم ساعت با سرعت 16 کیلومتر بدوید.
- برای جلوگیری از آسیب و سرد شدن بدن مرحله اول را دوباره تکرار کنید.
شدت پایین تر این تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که دچار آسیب دیدگی مفاصل هستند به کار می آید. انجام این تمرین باعث افزایش سلامت قلب شما شده و سبب می شود بدون تحمل فشار زیادی کالری سوزی انجام شود.
آیا استفاده روزانه از تردمیل مشکل زا است؟
خیر، استفاده روزانه از تردمیل تا زمانی که اصولی و استاندارد از آن استفاده کنید مشکلی بهم نمیزند. بلکه شما می توانید با انجام تمرینات هوازی بر روی تردمیل به مدت 30 دقیقه در روز، از بیشتر فواید آن بهره مند شوید. شاید شما نتوانید که مدت زمان زیادی را صرف انجام تمرینات خود کنید، اما به خاطر بسپارید آنچه باعث نتیجه دهی خوب می شود، استمرار در تمرینات و داشتن تغذیه ای مناسب است. اگر امکان تهیه وعده غذایی عالی با ارزش غذایی بالا را ندارید، می توانید برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدنتان از مکمل های بدنسازی و مکمل های تقویت عضله استفاده کنید.
اگر هم جزء دسته افراد تازه کار در رشته ورزشی هستید، پیشنهاد ما این است که مکمل های مناسب افراد مبتدی را در لیست خرید خود قرار دهید.
استفاده از تردمیل امکان آسیب به کدام نواحی بدن را دارد؟
لازم است بدانید که تمرین زیاد بدون رعایت اصول و قوانین ورزشی، می تواند باعث اسیب به بدن شما شود. اگر بدن شما آمادگی تحمل فشار ناشی از تمرینات تردمیل را نداشته باشد، امکان دارد به مچ پای شما یا حتی زانوی شما آسیب وارد شود. این امر ممکن است در دوی فضای باز نیز اتفاق بیافتد و صرفا مربوط به تردمیل نمی شود.
برای انجام تمرینات بر روی تردمیل چه اصولی را رعایت کنیم؟
می توان گفت اصول استفاده از تردمیل با اصول دویدن یکی است و فقط در چند نکته با هم تفوت دارند. در استفاده از تردمیل سعی کنید که صبور باشید و برای پیشرفت عجله نکنید. زیرا ممکن است با مشکلاتی همچون سرگیجه، کم آبی و حتی فشار خون مواجه شوید.
· کفش مناسب بپوشید
حتما به یاد داشته باشید که در روزش یک کفش خوب نقشی حیاتی را برای سلامت شما ایفا می کند. خصوصا در زمینه دویدن و انجام تمرینات تردمیل. پس سعی کنید که کفشی مناسب با پای خود تهیه کنید. یعنی کفشی که کفی نرم داشته باشد و از مچ پای شما محافظت کند.
· بدن خود را سرد و گرم کنید
سرد کردن و گرم کردن بدن، دو قسمت مهم از ورزش کردن است. حتما قبل از تمرین خود و بعد آن این دو مهم را فراموش نکنید. برای استفاده از تردمیل، قبل و بعد از انجام تمرینات، به مدت 5 دقیقه با سرعت حدودی 2 تا 3 کیلومتر بدوید. در صورتی که بدن سرد یا گرم نشود، امکان دارد در مقابل تمرینات شما واکنش نشان دهد.
· به مقدار کافی آب بنوشید
تمریناتی مثل دویدن و پیاده روی باعث تعریق زیاد می شود و بدن شما دائم در حال از دست دادن آب است. پس توصیه مهم ما این است که حتما در حین تمرین یک لیتر آب بنوشید تا از این کمبود جلوگیری کنید.
معایب استفاده از تردمیل چیست؟
استفاده از هر وسیله ای علاوه بر مزایای بسیاری که دارد، می تواند معایبی نیز به همراه داشته باشد. تردمیل هم از این قاعده مستثنا نیست. برخی افراد معتقدند خرید تردمیل به صرفه نیستو زیرا علاوه بر هزینه بالایی که دارد، فضای بزرگی نیز اشغال می کنند.
از دیگر معایب آن، می توان به خطرات احتمالی آن اشاره کرد. در صورت استفاده بیش از اندازه و غیر اصولی از تردمیل ممکن از بدن شما آسیب ببیند. پس پیش از شروع کار، سعی کنید برنامه ای دقیق و منظم برای خودتان تهیه کنید.
سوالات متداول در رابطه با استفاده از تردمیل
- آیا برای استفاده از تردمیل حتما نیاز به برنامه داریم؟
برای گرفتن نتیجه دلخواه از انجام تمرینات، نیاز است شما یک برنامه ورزشی دقیق تهیه کنید. اما لزوما برای استفاده از تردمیل، نیازی به برنامه نیست. اما این کار احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
- برای کاهش وزن نیاز است چقدر روی تردمیل بدویم؟
برای افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری نیاز است برنامه ای تخصصی تهیه کنید. اما به طور کلی دویدن به مدت 30 دقیقه با سرعتی متوسط می تواند کمک کننده باشد.
کلام آخر
در این مقاله سعی کردیم تا ساز و کار تردمیل را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم، و شما را از فواید و معایب استفاده از این وسیله ورزشی آگاه سازیم. نکته ای که در این زمینه حائز اهمیت است این است که برای گرفتن نتیجه ای خوب، شما نیازمند نظم و استمرار در کار خود هستید. در کنار تمام این موارد تامین ویتامین ها و پروتئین های مورد نیاز بدن، تاثیر به سزایی دارد. به طور مثال استفاده از پروتئین های بدنسازی می تواند روند کار شما را تسریع بخشد.
خواص دمنوش بابونه